Quando smette di fumare abbandoni le vecchie abitudini col fumo e le sostituisca con abitudini nuove, più attraenti. In questo modo previene insuccesso e ricadute. È di aiuto soprattutto distogliere l’attenzione e concentrarsi su nuove abitudini.

È una cosa da programmare ed esercitare. Utilizzi a tal fine il foglio di autocontrollo. Lì può registrare in modo preciso il suo comportamento col fumo. Compili ogni volta in modo particolarmente accurato la colonna “Alternativa”, dove infatti trova le indicazioni su come procedere nei giorni e nelle settimane dopo aver smesso di fumare. Nuove abitudini portano aria fresca nella vita e permettono di dimenticare presto quelle vecchie.

Foglio di autocontrollo Italiano

Foglio di autocontrollo Francese

Foglio di autocontrollo Tedesco

Foglio di autocontrollo Romanico

Foglio di autocontrollo Inglese

Foglio di autocontrollo Albanese

Foglio di autocontrollo Portoghese

Foglio di autocontrollo Spagnolo

Foglio di autocontrollo Serbo/croato/bosniaco

Foglio di autocontrollo Turco