Il craving dura generalmente solo da uno a tre minuti. È importante superare questi momenti per mettersi al riparo da una ricaduta. Qui un paio di esercizio per superare un craving:

 

Contrarre - rilassare

  • Ogni posizione di partenza è adatta.
  • Contragga i muscoli del suo dito medio.
  • Mantenga questo muscolo contratto, poi contragga via via anche l'indice, l'anulare, il pollice e il mignolo, poi anche il palmo della mano, quindi avambraccio e braccio.
  • Mantenga contratti tutti questi muscoli e contemporaneamente proceda nella stesso modo con l'altro braccio.
  • Faccia la stessa cosa con le dita dei piedi, iniziando a contrarre prima una gamba, poi l'altra e infine il tronco.
  • Nel frattempo sono passati circa due minuti.
  • Rilassi ora tutto il corpo con lo stesso, lento, ritmo.

Grazie a questa progressiva contrazione e rilassamento dei muscoli lei potrà trarre un beneficio più intenso dell’effetto tranquillizzante.

Esercizio isometrico

  • Si sieda su una sedia.
  • Chiuda il pugno.
  • Prema i palmi delle mani sulle cosce.
  • Prema fra loro i palmi delle mani all'altezza del petto.
  • Comprima fra loro l'interno delle due cosce.
  • Prema con le piante dei piedi sul pavimento.
  • Ripeta l'esercizio per dieci volte e mantenga ogni contrazione muscolare per tre secondi.

Concentrarsi in modo totale sulla contrazione e sul rilassamento muscolare distoglie i suoi pensieri dalla sigaretta durante il craving.

Distrarre con pensieri

  • Si guardi allo specchio.
  • Che effetto le fa vedersi senza sigaretta fra le labbra o fra le dita?
  • Che effetto produce nel suo ambiente?
  • Le piace questa sua immagine riflessa?
  • È disposto a pagarne per qualche settimana il prezzo?
  • Non fumare significa ancora "rinuncia"?
  • Nota già benefici per il suo fisico? (sentirsi più in forma, ad es.)
  • Essersi liberata/o dalla dipendenza le procura già un sollievo?
  • Si è già concessa/o qualcosa coi soldi risparmiati con le sigarette?

Distrarre con un gioco

  • In quasi tutti i giornali può trovare un cruciverba
  • Conosce il sudoku? Solo un gioco, e il craving è superato.
  • Prenda con sé un piccolo gioco di abilità, ad esempio quello con due o tre piccole sfere che debbono tutte rimanere ferme nelle buche.
  • Vada a recuperare il suo vecchio dado di Rubik. l’aiuterà a dimenticare il fumo

Occupare la bocca

La nicotina ha soddisfatto la sensazione di fame ed il bisogno di zuccheri. Trovi nuove stade per raggiungere lo stesso effetto.

  • Mangiare una mela dura quasi quanto il craving, così è distratta/o, mastica, assume fruttosio e in più anche vitamine.
  • Una carota trova posto nella borsa o nella tasca più piccola e si adatta egregiamente a superare il craving.
  • La frutta secca può conservarsi a lungo. Si crei una riserva per le emergenze!
  • Bere molto è anche il motto di chi smette di fumare.

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