Beim Rauchstopp legen Sie die alten Rauchgewohnheiten ab und ersetzen diese durch neue, attraktivere Gewohnheiten. So beugen Sie Misserfolg und Rückfall wirksam vor. Hilfreich sind vor allem Ablenkung und die Konzentration auf neue Gewohnheiten.

Das müssen Sie planen und einüben. Nutzen Sie dazu das Selbstkontrollblatt. Darauf können Sie Ihr Rauchverhalten genau erfassen. Füllen Sie jedes Mal die Spalte "Alternative" besonders sorgfältig aus. Denn hier finden Sie Hinweise, wie Sie in den Tagen und Wochen nach dem Rauchstopp vorgehen können. Neue Gewohnheiten bringen frischen Wind ins Leben und lassen die alten bald vergessen.

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